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Solange Frazão mostra o segredo para barriga e corpo sarados

Conhecida como a rainha da malhação, 1,70m e 60kg o segredo para manter o corpo de menina aos 49 anos de Solange Frazão é agora o Pilates. A musculação parou de fazer efeito, então, ela partiu para uma nova modalidade. E não se trata de uma aula com várias pessoas fazendo exercícios sobre uma bola gigante. "Isso não é Pilates, são vários aparelhos e é essencial o acompanhamento do profissional. Com 16 alunos na sala, como ele vai ver?", questionou a dona do estúdio Odara Pilates, Carina Neubauer, que trabalha na área há 16 anos.

O diferencial do Pilates para a musculação é que os exercícios trabalham a parte profunda do músculo, explicou Carina. Cada movimento trabalha de forma bastante segmentada o corpo. "Não é aquele músculo que vai ficar gigante e saltado é a parte interior, a estrutura dele", definiu ela. Foi este motivo que atraiu Solange para a prática. "Quero força, equilíbrio e estabilidade mental. O Pilates promove um trabalho muito mais profundo do que superficial. É como se fosse ume exercício funcional", contou ao Terra.

Solange afirmou que já tem o corpo definido da forma como quer e tem estrutura física trabalhada. "Daqui a 10 anos quero continuar como estou, vou vier até os 120 anos", disse ela. Para proteger as articulações e coluna, ela quer formar uma estrutura interna do músculo mais consistente. "Quero poder levantar, agachar, subir e descer. Quero poder fazer aos 100 anos o que faço hoje, então, preciso dar condições para o meu corpo aguentar isso", explicou. "Estou tão apaixonada por Pilates que pretendo abrir um estúdio até o final deste ano", acrescentou.

Carina explicou que um dos principais objetivos do Pilates é o fortalecimento do abdômen para a proteção da coluna. "O abdômen fica chapado, não tem jeito", disse ela. Em três meses, com duas aulas por semana, a pessoa já percebe a transformação do corpo. Segundo ela, as mensalidades das aulas em bons estúdios de Pilates variam entre R$ 400 e R$ 800.

Exercícios, alimentação, sono e água
Solange acredita em quatro pilares para uma vida saudável. O primeiro deles são exercícios físicos. Ela frequenta as aulas de Pilates duas vezes por semana, faz esteira e musculação nos outros dias. "Não existe uma rotina, mas esteira eu faço 20 minutos, correndo no meu limite por um e descansando um. Musculação, geralmente, faço duas ou três vezes por semana", contou.

O segundo item é a alimentação. "Eu não como nenhum tipo de açúcar, prefiro mel e suclarose. Fritura de jeito nenhum, nem gorduras ruins. Não tomo refrigerante ou bebidas alcoólicas", disse ela. Frutas, legumes, castanhas, integrais, aveia, linhaça e barrinhas de cereais estão na lista do cardápio consumido por Solange. "Religiosamente, como a cada três horas. Sempre levo comigo alguma fruta ou barrinha", contou.

"O sono à noite é um momento onde a gente libera hormônios importantes para o dia seguinte. A pessoa precisa dormir bem, ter um sono com qualidade", disse. O ideal, segundo ela, é ter sonhos, pois isso significa que o sono profundo foi atingido. Solange também é regrada quando a hora de dormir, no máximo às 22h ela está na cama. O último dos pilares é a água. Ela bebe oito copos por dia e acredita que sem água, nenhum dos outros itens surtem efeito.

Pilates
Aos 49 anos, 1,70m e 60kg, o segredo para a boa forma de Solange Frazão é o Pilates. Para cada exercício podem ser feitas 6, 8, 12 ou 20 repetições, de acordo com o aluno. Apaixonada pela atividade, Solange mostra os exercícios que torneiam todo o corpo.

Texto e Imagens Retirados na Íntegra do Site Terra Beleza

O Pilates para Gestantes

A saúde é o bem maior de nossas vidas, e nas mulheres grávidas, ainda mais importante, pois é vida gerando uma nova vida.  

Nos últimos anos, tem aumentado significativamente o número de grávidas praticantes de atividades físicas durante a gestação. Estas atividades, no entanto, devem sempre respeitar os limites de cada organismo e ser do total conhecimento e concordância do médico obstetra. Não há dúvidas de que este período provoca grandes transformações no corpo e no estado emocional da mulher.

O crescimento da barriga desloca o centro de gravidade da mulher, dificulta o equilíbrio, aumenta a lordose lombar, provoca a dor lombar, dores nas articulações e possível falta de ar. Existem algumas precauções que devem ser tomadas para que se tenha uma gestação tranquila e saudável.

Se fôssemos subdividir o período gestacional teríamos cuidados específicos para cada um deles:

•  No primeiro trimestre, o hormônio relaxina é secretado no corpo, atingindo todas as juntas deixando-as mais relaxadas  e suscetíveis à possíveis lesões ligamentares. Aqui deve-se evitar  movimentos que demandem a amplitude completa de qualquer junta, no máximo a uma amplitude média de movimento durante os exercícios e aos alongamentos. Observe o uso excessivo dos adutores para evitar uma dilatação exagerada da sínfise púbica.

• No segundo trimestre, a gestante não deve permanecer  em decúbito dorsal ou em posição invertida, pois a pressão uterina  pode comprimir vasos sanguíneos importantes resultando em uma diminuição do fluxo sanguíneo ao seu coração, e que pode acabar afetando também o fluxo sanguineo ao feto. A freqüência cardíaca não deve exceder a 140 batimentos por minuto, e para isso, é necessário um bom aquecimento e volta calma. Neste período, o peso adicional gera problemas com o equiílibrio em decorrência da modificação do centro de gravidade.

• No terceiro trimestre continue ajustando sempre as posições para um maior conforto da gestante.

O aumento do útero e da freqüência respiratória da gestante podem ocasionar uma dificuldade para respirar. Geralmente o repouso, deitada de lado ou até mesmo a realização dos exercícios em decúbito lateral aliviam a sensação de falta de ar.

Exercícios indicados:

• Ponte ou rolamento do quadril com a torácica, cervical e cabeça apoiadas na stability ball, evitando o redirecionamento do fluxo sanguíneo;
• Limitar as rotações da coluna;
• Realizar exercícios como o leg press, série de costas em decúbito lateral no reformer;
• Exercícios em 4 apoios, como o alongamento do gato ou até mesmo a flexão de braços com os joelhos apoiados no solo, fazem com que o peso da barriga já ative os músculos abdominais para manter a posição;
• Exercícios em pé com o tronco na posição inclinada darão a mesma sensação da ativação abdominal citado no exercício acima;
• No mat, em decúbito dorsal, realizar movimentos coordenados de braços e pernas com a toning ball nas mãos. Dessa forma, conseguimos gerar uma ativação abdominal sem sobrecarregar a coluna (Exercício indicado caso não haja desconforto na posição dorsal).

Texto Retirado do Site Revista Pilates

Pilates ajuda pessoas com sintomas avançados de esclerose múltipla

Pilates pode ajudar na reabilitação de esclerose múltipla mesmo em pacientes que estão com sintomas avançados da doença, mostra uma pesquisa realizada na Universidade Queen Margaret, na Escócia.

O método Pilates, já utilizado no Brasil em alguns casos de esclerose, foi testado na universidade escocesa para a reabilitação de pessoas que estão em cadeira de rodas devido à doença. A esclerose múltipla afeta, entre outras coisas, a força muscular e o equilíbrio, fazendo com que o doente perca mobilidade.

No estudo, a postura e a intensidade das dores e da fadiga (sintomas da doença) foram medidas em 15 cadeirantes antes e depois de começarem seu tratamento com Pilates. Outras oito pessoas com sintomas parecidos também foram acompanhadas durante o período, porém sem participar das aulas.

Ao final de 12 semanas, foi possível observar uma melhora nas dores no ombro e no pescoço das pessoas que tiveram aulas de Pilates.

Os resultados foram publicados na revista “Research Matters”, editada pela Sociedade de Esclerose Múltipla de Londres. Os pesquisadores lembram que ainda são necessários estudos com maior número de participantes para validar os resultados.

NO BRASIL

Entre os benefícios da prática, a fisioterapeuta Andrea Lotufo, do centro de reabilitação do Hospital Albert Einstein cita a melhora da força, da postura e do equilíbrio.

Porém ela lembra que, se a pessoa faz exercícios inadequados para sua condição, ela pode sentir uma grande fadiga, própria da doença e mais forte do que um cansaço normal de quem vai a academia.

A instrutora de Pilates Régia Guimarães, 47, atende alunos com esclerose múltipla há cinco anos. Ela diz que o Pilates, por ser originalmente um trabalho individual, permite que o instrutor conheça a pessoa e consiga perceber quais os exercícios mais adequados para suas necessidades.

Ela também destaca o uso dos aparelhos como uma forma de fazer com que seus alunos se sintam mais acolhidos: “Uma pessoa que não consegue ficar de pé, por exemplo, pode fazer exercícios na cama que simulem o caminhar em um ambiente seguro”.

Uma de suas alunas, Wilma Vieira, 52, descobriu que tinha esclerose múltipla há sete anos. Tudo começou com um formigamento no rosto e nos pés que parecia não ter grande importância. Teve dificuldade para acreditar que sofria da doença quando a médica deu o diagnóstico: “Esclerosada, eu? Mas como, se minha memória é boa?”.

A razão do estranhamento foi em parte pelo nome da doença, que leva muitas pessoas a relacionar esclerose múltipla e velhice. Entrou em depressão quando soube que a doença não tinha cura e sua possível piora não podia ser totalmente descartada.

Wilma passou a tomar medicamentos intravenosos três vezes por semana. Ela conta que esses medicamentos têm efeitos colaterais, entre eles deixar a musculatura rígida e provocar dor nas articulações. Mas são fundamentais para controlar os surtos e a piora de sua saúde.

Antes de praticar pilates, ela tentou outras atividades físicas, como fisioterapia e ioga, sem o mesmo resultado positivo.

Encontrar uma professora que já havia trabalhado com pessoas com esclerose múltipla foi o que a motivou a começar. Praticante há dois anos, diz que o maior benefício é a diminuição das dores nas articulações que os alongamentos proporcionam.

O que ela mais gosta é de estar deitada e ser alongada por elásticos. Dessa forma, consegue sentir sua flexibilidade aumentando.

A ESCLEROSE MÚLTIPLA

A esclerose múltipla é uma doença crônica autoimune do sistema nervoso. Acontece quando o sistema imunológico começa a agredir a bainha de mielina, capa que cobre os neurônios, comprometendo a transmissão de impulsos elétricos.

As principais dificuldades ocasionadas pela doença são a perda parcial da visão, da sensibilidade, da força e do equilíbrio. A doença se manifesta a partir de crises, chamadas surtos, em que os sintomas da doença ficam mais agudos e deixam sequelas.

É importante que a pessoa que tem esclerose múltipla realize exercícios físicos. Como cada pessoa desenvolve esses sintomas de maneira única, em velocidades e ocorrência de surtos diferentes, é preciso consultar um especialista, como um fisiatra, para indicar qual a prática mais adequada para cada um.

O neurologista Charles Pulbery, membro da Academia Brasileira de Neurologia, diz que a técnica não atua na doença propriamente dita. “Ela é muito útil, mas como um tratamento reabilitador e conservador. Não trará cura para a doença.”

Fonte: REVISTA PILATES

Pilates para quem não gosta de academia

A qualidade de vida vem diminuindo cada vez mais no século XXI, a rotina é o principal motivo para que isso aconteça, de casa para o trabalho, do trabalho para casa, o excesso de estresse, casa, filhos, enfim.

Porém, vencer essa corrida se tornou mais fácil com a popularização de algumas atividades revigorantes e que eliminam o estresse como por exemplo o Pilates.

A boa notícia é que é possível cuidar do corpo e mente reservando apenas uma hora do dia, de duas a três vezes por semana. Essa é a frequência exigida para a prática do Pilates, atividade que promove o trabalho das capacidades físicas como: equilíbrio, força, resistência e coordenação, além de melhorar a postura e relaxar o corpo de forma global.

Os benefícios obtidos quando se prática Pilates não terminam por aí, além de deixar o corpo mais saudável e bonito, ajuda a combater o estresse, mobilizar a coluna.O movimento deve iniciar-se sempre do centro do corpo para a periferia, o que ativa os músculos estabilizadores e alivia tensões musculares desnecessárias.Qualquer pessoa pode fazer Pilates!

O método respeita o grau de condicionamento físico de cada um, por isso é possível realizar  exercícios que podem adequar-se desde o aluno iniciante, intermediário até o avançado. Os médicos indicam o Pilates até para crianças como forma lúdica de reeducação postural ou até mesmo como uma atividade que relaxa e melhora a concentração.

Relacionados aos benefícios contra o estresse estão:

· Aumento da autoconfiança;

· Ganho de consciência corporal;

· Melhora da postura;

· Alívio de tensões e dores;

· Aprimoramento da coordenação e do equilíbrio;

. Aumento da resistência física e mental.

Além disso o Pilates ainda oferece:

. Alongamento da musculatura que envolve a coluna vertebral, equilibrando-a;

. Aumento da coordenação motora;

. Estímulo do sistema circulatório e respiratório;

. Alívio das dores e  tensões  crônicas;

. Aumento da flexibilidade e a mobilidade;

. Melhora a concentração;

. Contribue na prevenção de futuras lesões;

Mantenha a prática dos exercícios sempre,  no mesmo horário para não influenciar na resposta da temperatura corporal ou gasto energético, assim, evitando tensões, ansiedade ou estresse externo em época de alterações pessoais e/ou profissionais.Além de tudo o pilates é uma excelente atividade para quem não gosta de academias lotadas, pois  Pilates oferece um trabalho individual e personalizado.O ideal é que se faça Pilates com um Fisoterapeuta ou Educador físico.

Fonte: REVISTA PILATES

Pilates e Futebol

O futebol é um dos esportes que mais exigem do corpo humano. Força, resistência, velocidade e agilidade. Futebol demanda todos esses atributos.
Para melhorar o desempenho, os jogadores precisam de um programa de treinamento que produza resultados em pouco tempo. Com seu foco no core, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o Pilates é uma ótima ferramenta para o condicionamento físico. Pode melhorar o desempenho de um jogador e ajudar a prevenir os tipos de lesões que assustam os profissionais da bola.

 Benefícios do Pilates para um programa de condicionamento voltado ao futebol.

• Desenvolve força central para melhorar a eficiência e resistência
• Desenvolve músculos para a força, sem volume adicionado
• Aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento
• Restaura a postura e o alinhamento do corpo
• Melhora a estabilidade e equilíbrio
• Corrige os desequilíbrios no organismo reduzindo o risco de lesão
• Aumenta a resistência através de técnicas de respiração adequada

O que profissionais do futebol falam sobre Pilates.

Treinadores de futebol como Arsene Wenger, do Arsenal, há muito tempo pregou a importância crucial de alongamento, maleabilidade e flexibilidade – exatamente o que o Pilates faz melhor. Um número crescente de jogadores de ponta praticam Pilates como forma de melhorar a coordenação, mobilidade e flexibilidade, bem como para recuperação de lesões e principalmente como prevenção.

David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no AC Milan. Beckham conta que faz uma hora de Pilates por dia. Após a incorporação de Pilates em seu programa de condicionamento físico, sua gordura corporal caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.

Celebridades que Praticam Pilates

Brad Pitt

Aos 48 anos de idade, Brad Pitt continua sendo considerado um dos homens mais bonitos de Hollywood. O astro, que em breve estará nas salas de cinema de todo o Brasil com o filme “O Homem que Mudou o Jogo”, é mais um adepto do Pilates. O ator é praticante do método há algum tempo, e conta com os benefícios dos exercícios para manter seu corpo em forma, além de já ter declarado que a atividade o ajudou muito no combate às dores lombares e dorsais, que sentia devido a má postura. Segundo Pitt, o Pilates foi a base da sua preparação física para o filme Tróia, no qual interpretou o guerreiro Aquiles.

David Beckham

Destaque no mundo das celebridades do esporte, o jogador de futebol David Beckham é outro adepto na lista de praticantes de Pilates. Ele aderiu ao método na época em que jogava na Itália, no AC Milan. “Faço pilates uma hora por dia. Hoje estou em minha melhor forma” disse ao ser questionado sobre sua elasticidade e forma física. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento físico, sua gordura corporal caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.

Mesmo tendo se transferido para a MLS (Liga Americana de Futebol), David manteve o seu treinamento de Pilates, junto com sua esposa, Victoria Beckham.

Lady Gaga

Considerada por muitos a sucessora de Madonna no cenário da música pop mundial, Lady Gaga é conhecida por suas excentricidades, principalmente no modo de se vestir. No entanto, para aguentar a sequência de shows, com apresentações que duram em torno de duas horas, Gaga não mede esforços em busca de um corpo tonificado. Assim como Madonna, ela também procura no Pilates uma forma de melhorar seu condicionamento físico e sua elasticidade. Segundo amigos próximos da cantora, ela costuma praticar Pilates momentos antes dos seus shows, como forma de preparação para resistir ao exaustivo espetáculo.

Michelle Obama

Aos 47 anos, esposa de um dos homens mais poderosos do mundo, a primeira dama dos Estados Unidos, Michelle Obama, é mais uma praticante do método Pilates. A mulher de Barack Obama dedica-se ao Pilates praticamente todos os dias, sempre ao final da tarde, aliando o método a exercícios aeróbicos, musculação e alongamento. Michelle sempre foi muito elogiada por sua forma física, que realmente impressiona em uma mulher com quase 50 anos. Em entrevista à revista Prevention, ela confessou que faz de tudo para poder comer batata frita e um bom hambúrguer.

Madonna

Inicia hoje uma série de posts sobre celebridades que praticam Pilates. E para começar, nada mais do que Madonna, provavelmente a maior garota-propaganda do método. Com 53 anos de idade, a cantora ainda possui um corpo escultural, alcançado através de muita musculação, Yoga e Pilates.

Madonna foi uma das grandes responsáveis pela popularização do método, do qual ela pratica desde meados dos anos 90. A rainha do pop conta que o segredo de sua incrível flexibilidade nos palcos é fruto das aulas intensivas de Pilates. Em 2005, a cantora sofreu uma queda de um cavalo, e teve no método um grande aliado para sua reabilitação, conforme ela conta:

“Eu costumava ser aficionada por Yoga, mas eu tive que fazer muito Pilates para reabilitar a minha articulação do ombro e conseguir usar meu braço novamente”

Como o pilates pode beneficiar seu desempenho na cama

A combinação de exercícios que fortalecem a musculatura e dão flexibilidade ao corpo rende ótimos resultados na hora do sexo.

O pilates já virou queridinho entre as modalidades para quem quer manter a boa forma. É cada vez maior o número de adeptos que procuram a prática para conquistar vantagens para o corpo através de exercícios com movimentos suaves e que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Os principais benefícios do pilates estão relacionados a correção da postura, alongamento, força, flexibilidade e equilíbrio. Equilíbrio mental e autoconhecimento também entram na lista de resultados que colaboram para deixar o corpo em dia.

Entretanto, o que pouca gente sabe, é que o pilates pode ir além e também pode proporcionar uma melhora no desempenho sexual.

É isso mesmo. A combinação de exercícios do pilates ajuda na qualidade sexual das mulheres porque também serve para tonificar a da região do assoalho pélvico.

Para saber onde fica essa região, ela começa no osso acima do clitóris e chega ao final da coluna vertebral, logo acima do ânus.

Quando a musculatura do assoalho pélvico é exercitada, melhora a contração da vagina. Isso aumenta o prazer do homem e da mulher na hora da penetração, além de ajudar a atingir orgasmos mais intensos.

Outra vantagem do pilates para turbinar o sexo está relacionada ao fortalecimento do corpo. Quem pratica a modalidade tem mais facilidade para virar pra cá e pra lá e pode experimentar várias posições sem “travar”.

Exercício para fazer em casa

Aprenda agora um exercício de pilates bem fácil, que pode ser feito em casa para melhorar a musculatura da região pélvica e rende ótimos resultados na cama.

1. Deitada de barriga para cima, posicione os braços ao lado dos quadris e apoie as mãos no solo;
2. Mantenha as pernas levemente flexionadas e afastadas;
3. Faça o movimento de elevação do quadril;
4. Repita o exercício por 10 vezes;

Para um melhor acompanhamento, procure um Estúdio de Pilates com profissionais capacitados.

Luiza Brunet - PILATES

FALOU TA FALADO

Por que o Pilates é tão bom para as Gestantes?

Muitas mulheres acreditam que o Pilates seja um dos melhores exercícios para se fazer durante e depois da gravidez. E elas estão corretas.

Uma das principais razões que torna o Pilates tão bom para as gestantes, é porque ele é uma atividade física de baixo impacto e ótimo para auxiliar no fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Se o abdômen, as costas e o assoalho pélvico estão tonificados, eles suportarão com mais conforto e resistência o período de gestação e a hora do parto.

A capacidade de adaptação dos exercícios também é um fator importante que torna o Pilates a atividade física predileta das grávidas. A maioria deles pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada área do corpo.

Além disso, o Pilates também é famoso por ajudar as novas mamães a recuperar a forma física que tinham antes da gravidez.

É sempre importante relembrar que, antes de iniciar qualquer atividade física, a mãe procure por orientação médica. Se ela nunca fez Pilates antes, é interessante que procure por uma turma de Pilates no Pré-Natal, ou então um instrutor que possa lhe dar total atenção durante a prática dos exercícios.

Pilates não aumenta a pressão sobre as articulações ou sobre as costas. Na verdade, as costas serão fortificadas, assim como o estômago e os músculos ao redor da região pélvica – o que permite uma mais fácil gestação, ao parto e recuperação.

Confira como os exercícios de Pilates pode ajudar em cada fase da gestação: Pilates no primeiro trimestre de gravidez

Nos primeiros três meses de gestação, as mudanças nos hormônios podem fazer com que a mulher se sinta exausta e com náuseas. Contudo, exercícios leves podem ser feitos e, muitas vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor fisica e mentalmente.

Pilates no segundo trimestre de gravidez

O segundo trimestre é, para a maioria das mulheres, a parte mais fácil da gravidez. Embora o corpo esteja mudando e se expandindo, os níveis de energia são geralmente elevados, e é aí que os exercícios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do treinamento para os meses seguintes.

Pilates no terceiro trimestre de gravidez

No terceiro trimestre, as mulheres tendem a se sentir pesadas e com a constante sensação de desconforto. Os hormônios começam a se projetar para afrouxar as articulações do quadril podendo causar dores nas costas. O peso adicional do bebê pode modificar a noção de equilíbrio, as penas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver. O Pilates ajuda a todas estas condições associadas à gravidez, reforçando os músculos centrais que, por sua vez, levam à melhora da postura e da circulação.

Trabalho de Parto

A melhora no tônus muscular e na circulação, obtida através da prática do Pilates também será de valor durante o trabalho de parto. Uma circulação melhorada permite uma maior oferta de oxigênio para o útero e torna o parto menos sofrido para o bebê. E, claro, as técnicas de respiração utilizadas no Pilates podem ajudar com o controle da respiração durante o parto.

Dr. Daniel D´Attilio

Parte do Texto Retirado da Internet